運動前應避免的11種食物

運動前不要吃這個。

合理的運動前營養對你的訓練效果至關重要。雖然運動前你確實需要攝取熱量（即能量），但你的食物也應該包含均衡的營養成分，以促進快速順暢的消化。這裡列出的許多食物雖然可能屬於健康飲食的一部分，但它們並非運動前的理想能量來源。了解去健身房前應該避免哪些食物吧。

漢堡

運動後，一個多汁的漢堡確實是補充肌肉和鐵質的好方法。但是，漢堡富含蛋白質，消化時間較長，所以最好不要在運動前幾個小時食用。

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，例如西蘭花、捲心菜和花椰菜，已知有助於降低癌症風險。然而，這些富含纖維的食物消化時間較長，因此通常最好在運動前避免食用。

豆類

你可能已經猜到了。豆類富含蛋白質和健康碳水化合物—它們無疑是健康食品。然而，由於其成分，它們會在腸道內發酵並產生脹氣。最好在運動前至少4小時食用豆類（包括鷹嘴豆泥），或在運動後將其加入你的飲食中。

混合堅果和乾果

堅果、種子和乾果的酥脆混合物是完美的午間能量補充來源。然而，這些富含脂肪的食材如果消化時間不足，會在胃裡造成負擔。最好在運動前（至少4小時）食用這些混合物，或留到以後再吃。

奶油醬

富含「壞」脂肪的醬汁會加劇炎症，而炎症在運動後本身就會發生。

薩爾薩

沒有什麼比胃灼熱更毀掉一次運動了。為了保持胃酸水平較低，運動前請避免食用洋蔥、番茄和辣椒的混合物。

起司

我們喜歡起司是因為它富含鈣質，但過多的脂肪會在運動時引起不適。你可能不必完全放棄起司。如果你通常能輕鬆消化乳酪，可以考慮在運動前至少兩小時食用少量低脂乳酪。

無糖飲料

許多汽水、口香糖、蛋白粉和運動飲料中都添加了人工甜味劑，這些甜味劑有助於減少糖分和卡路里的攝入，但也可能導致腹脹。請仔細檢查成分錶，避免飲用任何成分不明的飲料。

洋芋片

在運動前從自動販賣機買點零食似乎是個好主意。然而，許多鹹味零食脂肪含量高，無法提供你所需的能量。低脂、富含碳水化合物的零食，例如椒鹽捲餅或乾果，才是更好的選擇。

全脂優格

有益菌有助於腸道健康，進而幫助你達成健身目標。但是，運動前應避免食用高脂肪、高蛋白的優格。希臘優格富含蛋白質，更有利於運動後的恢復。運動前最好選擇低脂或脫脂優格。

油炸食品

油炸食品是另一種脂肪和發炎成分的危險組合，運動前後都應該避免食用。適量享用你最愛的油炸食品——最好是在不運動的日子裡食用。