藍莓莓冰沙 117 千卡 時間： 8小時10分鐘 複雜： 容易地 數量： 700 毫升 香蕉、草莓、藍莓… 用這款富含抗氧化劑、omega-3脂肪酸和維生素的水果冰沙開啟美好的一天吧！這款冰沙不含乳製品…
烤蔬菜沙拉 248 千卡 時間： 40分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 胡蘿蔔、四季豆、菊苣、奶油生菜、波托貝羅蘑菇、黃南瓜、櫛瓜、檸檬汁… 這道溫沙拉匯集了各種色彩鮮豔的蔬菜，全部用平底鍋煎烤而成。胡蘿蔔、四季豆…
蝦仁玉米燕麥燴飯 350千卡 時間： 1小時45分鐘 複雜： 容易地 份量： 6 蝦仁、玉米、燕麥片、白酒、帕瑪森起司、檸檬汁、紅辣椒片… 這道燴飯食譜用鋼切燕麥代替了傳統的意大利米，但做法與經典做法相同…
黑豆布朗尼 211千卡 時間： 50分鐘 複雜： 容易地 份量： 12 黑豆、雞蛋、可可粉、咖啡、優質麵粉、巧克力片（顆粒）… 這款健康甜點專為不太喜歡豆類的孩子而設計。給他們嚐嚐這款濃鬱的巧克力甜點吧…
無糖肉桂鬆餅 270 千卡 時間： 1小時30分鐘 複雜： 容易地 份量： 12 杏仁粉、亞麻籽粉、椰子片、奶油乳酪、奶油、雞蛋、甜味劑、核桃、肉荳蔻、肉桂… 這些鬆餅會讓你想起香氣撲鼻、淋著奶油乳酪糖霜的肉桂捲。同樣香甜軟糯，但是…
無糖起司蛋糕 370 千卡 時間： 6小時 複雜： 容易地 份量： 12 杏仁粉、椰子片、奶油乳酪、甜味劑、雞蛋、酸奶油、檸檬皮屑、肉桂… 這款甜點具備起司蛋糕備受喜愛的一切特質：口感綿軟、奶香濃鬱、略帶酸味，甜度適中。然而，它…
麵團裡的四季豆 190千卡 時間： 55分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 四季豆、哈瓦蒂起司、酸奶油、牛奶、全麥麵粉、第戎芥末、小茴香… 雞尾香腸可以先放一邊：這道素食開胃菜的主角是四季豆。而且，麵團是用……製成的。
健康西西里花椰菜米 260 千卡 時間： 45分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 花椰菜、杏仁、開心果、葡萄乾、歐芹、檸檬皮、酸豆… 這款加入了葡萄乾、檸檬皮和堅果的清淡抓飯，您可以盡情享用而不用擔心身材走樣，因為它經過精心烹製…
梅澤佐鄉村起司優格黃瓜醬 240千卡 時間： 35分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 卡拉馬塔橄欖、小番茄、小黃瓜、葡萄酒醋、鄉村起司、多爾瑪（葡萄葉包飯）、蒔蘿、薄荷、皮塔餅片… 在客人等待主菜的時候，不妨奉上這道用新鮮健康的食材烹製而成的、充滿活力、美味可口的地中海風味開胃菜……
健康烏爾道夫火龍沙拉 190千卡 時間： 1小時30分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 蘋果、葡萄、捲心萵苣、生薑、檸檬汁、腰果、蜂蜜、優格… 火龍果（也稱為紅龍果或紅心火龍果）外形酷似火紅的洋薊，但實際上它屬於仙人掌科。它富含…
將青椒與生菜一起翻炒。 494 千卡 時間： 30分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 香茅、肉湯、墨西哥辣椒、弗雷斯諾辣椒、青蔥、大蒜、生薑、紅糖、小茴香、香菜、醬油、魚露、青檸、雞肉、甜椒、洋蔥、捲心萵苣… 這道用雞塊、甜椒和辣椒翻炒的菜餚，融合了香茅、大蒜、生薑、孜然等香料的絕妙風味…
適合兒童：巧克力燕麥鬆餅 210 千卡 時間： 1小時 複雜： 容易地 份量： 12 全麥麵粉、燕麥片、蘋果醬、半甜巧克力、巧克力片、雞蛋… 和孩子們一起烘焙美味鬆軟、巧克力碎餡的紙杯蛋糕，帶去學校當零食或…
榛果油醋汁胡蘿蔔 190千卡 時間： 55分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 榛果、香菜、紅蔥頭、雪莉酒醋、蜂蜜、辣椒粉、柳橙、胡蘿蔔… 胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，這種物質賦予了所有水果和蔬菜黃色和紅色。我們的身體會將β-胡蘿蔔素轉化為…
胡蘿蔔配油醋汁、葡萄乾和茴香 150千卡 時間： 1小時10分鐘 複雜： 容易地 份量： 6 胡蘿蔔、葡萄乾、白酒、葡萄酒醋、茴香籽、大蒜、月桂葉、第戎芥末、細香蔥… 色彩鮮豔的彩虹胡蘿蔔淋上酸甜的油醋汁，是節慶肉類或家禽的絕佳配菜。
鷹嘴豆泥“三重奏” 159 千卡 時間： 10分鐘 複雜： 容易地 數量： 6 湯匙 鷹嘴豆、芝麻醬、檸檬汁、大蒜、菠菜、朝鮮薊、松子、甜椒、皮塔餅片… 鷹嘴豆泥是一種美味又健康的開胃菜，您可以加以裝飾後招待客人。而且，無需準備多種開胃菜，也能讓客人感到滿意…
無麩質披薩餅皮 176 千卡 時間： 複雜： 容易地 份量： 8 車前子殼、酵母、雞蛋、小米粉、米粉、澱粉… 如果你已經開始無麩質飲食，並且經常想念真正的披薩，那麼這個食譜就能幫助你。你甚至可以用無麩質食物做出美味的披薩…
無麩質黃色紙杯蛋糕 243千卡 時間： 複雜： 容易地 數量： 24 件 洋車前子殼、泡打粉、奶油、糖、雞蛋、香草精、優格、克菲爾、小米粉、米粉、澱粉… 如果你覺得蓬鬆、美味、鬆軟的無麩質紙杯蛋糕只是個夢想，那就相信這個食譜吧！只要方法得當…
烤玉米佐酪梨醬 252 千卡 時間： 40分鐘 複雜： 容易地 份量： 4-6 酪梨、玉米、塞拉諾辣椒、紅洋蔥、萊姆汁、香菜… 將酪梨泥與烤過的…搭配，即可為你的酪梨醬增添濃鬱的夏日風味，以及甜美和煙燻的香氣。
奶油鷹嘴豆泥和煙燻火雞三明治 135千卡 時間： 15分鐘 複雜： 容易地 份量： 1 鷹嘴豆泥、貝果、菠菜、番茄、火雞肉、小黃瓜、訥沙泰爾起司、曬乾的番茄、胡蘿蔔、大蒜、青蔥… 這款美味多汁又健康的三明治，用富含蛋白質的鷹嘴豆泥和新鮮食材製成，老少皆宜…
純素馬鈴薯甜椒橄欖塔 170千卡 時間： 25分鐘 複雜： 容易地 份量： 8 馬鈴薯、酵母、青蔥、葡萄酒醋、番茄醬、辣椒粉、卡宴辣椒粉、歐芹、皮基略辣椒、橄欖、卡拉馬塔橄欖、塔皮… 這些酥脆的馬鈴薯餡餅絕對是任何派對或慶祝活動的完美甜點：它們方便又快速…
純素奶油西蘭花湯 150千卡 時間： 45分鐘 複雜： 容易地 份量： 6 洋蔥、芹菜、大蒜、馬鈴薯、綠花椰菜、豆奶、酵母、肉荳蔻… 這款低卡路里、飽足感強且健康的西蘭花湯，即使不加任何調味料，也口感無比鮮嫩順滑…
早餐吃西瓜覆盆子冰淇淋 110千卡 時間： 10分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 西瓜、覆盆子、椰奶、椰子片、萊姆汁、蜂蜜… 讓你的週末早餐變得特別，別再吃傳統的粥或奶昔了，不如請大家享用冰淇淋！它美味又營養…
素食菠菜核桃醬 140千卡 時間： 4小時40分鐘 複雜： 容易地 份量： 6 菠菜、核桃、石榴、蒔蘿、青蔥、大蒜、香菜、龍蒿、葡萄酒醋、辣椒粉、香菜… 「肉醬」和「魚子醬」這兩個詞本身並不完全是素食，但這個食譜建議用…來製作美味的肉醬。
烤箱裡的酥脆雞條 253千卡 時間： 1小時10分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 雞胸肉、優格、克菲爾、辣醬、麵包屑、帕瑪森起司、檸檬、紅辣椒片… 如果你喜歡外皮酥脆的炸雞，那你一定會喜歡這個選擇：雞肉是在烤箱裡烤的，但是…
香煎瑞士甜菜佐青蔥頭和杏仁 183千卡 時間： 25分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 瑞士甜菜、青蔥、蘋果醋、杏仁… 這道簡單健康的菜餚以其獨特的風味和豐富的口感層次令人著迷。將瑞士甜菜分成莖和葉，然後填入…
全麥麵午餐配雞肉丸和青醬 179 千卡 時間： 35分鐘 複雜： 容易地 份量： 6 扁義大利麵、雞肉末、肉丸、山核桃、帕瑪森起司、檸檬皮屑、牛至、百里香、洋蔥粉、辣椒粉… 檸檬皮為這些地中海風味的雞肉丸增添了清爽的柑橘風味，堪稱完美…
加入了椰棗和巧克力碎的健康燕麥餅乾 90千卡 時間： 50分鐘 複雜： 容易地 數量： 30塊餅乾 全麥麵粉、燕麥片、雞蛋、紅糖、半甜巧克力、椰棗、肉桂… 這些健康的燕麥餅乾嘗起來就像真正的甜點。它們裡面滿滿都是巧克力和椰棗塊…
蔬菜炒菜 183千卡 時間： 20分鐘 複雜： 容易地 份量： 6 豆腐、茄子、黃皮櫛瓜、甜椒、綠花椰菜、小白菜、豆芽、芝麻油、照燒醬… 在日常飲食中增加蔬菜的攝取量，有了這道食譜，您一定會愛上蔬菜。蔬菜的處理方法是…
健康格蘭諾拉麥片 260 千卡 時間： 55分鐘 複雜： 容易地 份量： 14 格蘭諾拉麥片、燕麥片、椰子片、南瓜籽、芝麻、杏仁、紅糖、楓糖漿… 這款格蘭諾拉麥片比你平常吃的更健康，不僅因為它使用的甜味劑更少，還因為…
火雞鷹嘴豆泥迷你三明治 214 千卡 時間： 40分鐘 複雜： 容易地 數量： 16個迷你三明治 碎火雞肉、皮塔餅、小黃瓜、菲達起司、小番茄、鷹嘴豆泥、香菜、薄荷… 這些三明治不用普通麵包，而是用全麥皮塔餅。像口袋一樣打開皮塔餅，然後填入餡料…
純素豆類早餐香腸 170千卡 時間： 3小時25分鐘 複雜： 容易地 份量： 6 斑豆、鷹嘴豆粉、玉米粥、酪梨、蘑菇、鼠尾草、百里香、肉荳蔻、紅辣椒片、迷迭香… 這些素香腸外觀和味道都和真肉一模一樣，但它們是用豆類製成的。是肉類的健康替代品…
純素鷹嘴豆蟹餅 260 千卡 時間： 1小時50分鐘 複雜： 容易地 份量： 8 鷹嘴豆、醃黃瓜、檸檬汁、塔塔粉、老灣調味料、魚調味料… 這些素食餅風味十足，與傳統的美國蟹餅別無二致，但它們並非用蟹肉製成，而是用…
