全麥披薩配薩拉米香腸和馬蘇里拉起司 480千卡 時間： 3小時10分鐘 複雜： 容易地 數量： 2 個披薩（27 公分） 玉米粉、藜麥、亞麻籽、葵花籽、龍舌蘭蜜… 連香腸披薩也能做成健康低卡的。只要在全麥麵團上放幾片薄薄的薩拉米香腸…
烤蔬菜沙拉 248 千卡 時間： 40分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 胡蘿蔔、四季豆、菊苣、奶油生菜、波托貝羅蘑菇、黃南瓜、櫛瓜、檸檬汁… 這道溫沙拉匯集了各種色彩鮮豔的蔬菜，全部用平底鍋煎烤而成。胡蘿蔔、四季豆…
烤箱烤迷你肉餅配地瓜和綠花椰菜 679 千卡 時間： 1小時45分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 雞肉末、地瓜、綠花椰菜、羅勒、蔥、辣椒粉、蒜粉、肉荳蔻、橙皮屑… 這些迷你肉餅煎餅是用雞肉末代替傳統的牛肉和豬肉混合物製成的，但由於添加了香料，味道依然鮮美…
玉米粥迷你三明治 370 千卡 時間： 40分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 碎牛肉、玉米粥、紅洋蔥、番茄、紅辣椒片、牛至、羅勒… 用玉米粥片代替普通麵包卷，製作這些迷你三明治（滑塊）。玉米粥、番茄和洋蔥…
托斯卡納風味烤雞配蔬菜 418 千卡 時間： 1小時5分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 雞胸肉、茴香球莖、檸檬皮、迷迭香、李子番茄、櫛瓜、南瓜… 這道美味又健康的低卡路里托斯卡納風味菜餚做法簡單，非常適合假日和日常享用…
托斯卡納風味豬肉佐茴香和葡萄 470 千卡 時間： 35分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 豬裡肌、葡萄、茴香球莖、雜糧麵包、迷迭香、鼠尾草… 這道豬肉食譜的靈感來自托斯卡納的風味：鮮嫩多汁的豬裡肌肉搭配香甜的烤葡萄、芬芳的茴香和…
葡萄檸檬雞肉穀物沙拉 787 千卡 時間： 1小時50分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 雞胸肉、芹菜、蘿蔔、葡萄、核桃、珍珠大麥、第戎芥末醬、蜂蜜、薄荷、檸檬皮… 烤雞胸肉配上大麥、葡萄和堅果沙拉，淋上清爽的檸檬薄荷醬。這道菜的一部分…
花椰菜咖哩 525千卡 時間： 55分鐘 複雜： 容易地 份量： 6 花椰菜、番茄醬、鷹嘴豆、豌豆、糙米、香菜、薑、咖哩、辣椒粉、印度香料粉、優格… 印度咖哩雞塊不一定要用雞肉做。試試同樣美味的素食版本吧。色彩繽紛…
瑞秋的雞肉蘑菇三明治 750千卡 時間： 1小時25分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 雞胸肉、波多貝羅蘑菇、醃黃瓜、黑麥麵包、蔬菜醬、瑞士起司、格魯耶爾起司、蘿蔔、酸菜、牛排調味料、鼠尾草… 瑞秋三明治是廣受歡迎的魯本三明治的變種，用火雞肉代替了鹹牛肉。這道菜譜使用了…
蘑菇燴飯 443千卡 時間： 40分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 波多貝羅蘑菇、香菇、蛋麵、醬油、第戎芥末醬、山羊起司、酸奶油… 說到牛肉替代品，沒有什麼比得上味道濃鬱、鮮美的蘑菇了，就像這道蘑菇牛肉一樣…
左宗棠雞 511千卡 時間： 50分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 雞胸肉、綠花椰菜、糙米、薑、辣椒、蔥、醬油、早餐麥片、龍舌蘭蜜、澱粉… 這道廣受歡迎的美式中餐菜餚與歷史上真實存在的左宗棠將軍並無關聯，儘管它的名字正是來源於此…
榛果油醋汁胡蘿蔔 190千卡 時間： 55分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 榛果、香菜、紅蔥頭、雪莉酒醋、蜂蜜、辣椒粉、柳橙、胡蘿蔔… 胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，這種物質賦予了所有水果和蔬菜黃色和紅色。我們的身體會將β-胡蘿蔔素轉化為…
胡蘿蔔配油醋汁、葡萄乾和茴香 150千卡 時間： 1小時10分鐘 複雜： 容易地 份量： 6 胡蘿蔔、葡萄乾、白酒、葡萄酒醋、茴香籽、大蒜、月桂葉、第戎芥末、細香蔥… 色彩鮮豔的彩虹胡蘿蔔淋上酸甜的油醋汁，是節慶肉類或家禽的絕佳配菜。
烤箱裡的南瓜甜甜圈 254 千卡 時間： 1小時 複雜： 容易地 份量： 16 通用麵粉、南瓜派香料、泡打粉、南瓜泥、糖、奶油、香草精、雞蛋、肉桂… 秋天是享用溫暖芬芳的南瓜甜甜圈的最佳時機。與傳統的油炸甜甜圈不同，這些…
鷹嘴豆泥“三重奏” 159 千卡 時間： 10分鐘 複雜： 容易地 數量： 6 湯匙 鷹嘴豆、芝麻醬、檸檬汁、大蒜、菠菜、朝鮮薊、松子、甜椒、皮塔餅片… 鷹嘴豆泥是一種美味又健康的開胃菜，您可以加以裝飾後招待客人。而且，無需準備多種開胃菜，也能讓客人感到滿意…
無麩質玉米麵包 226 千卡 時間： 30分鐘 複雜： 容易地 份量： 8 人造奶油、糖、泡打粉、洋車前子殼、雞蛋、牛奶、玉米粉、小米粉、米粉、澱粉、玉米麵包… 用小米粉、糯米粉和馬鈴薯澱粉混合製成的無麩質玉米麵包…
無麩質披薩餅皮 176 千卡 時間： 複雜： 容易地 份量： 8 車前子殼、酵母、雞蛋、小米粉、米粉、澱粉… 如果你已經開始無麩質飲食，並且經常想念真正的披薩，那麼這個食譜就能幫助你。你甚至可以用無麩質食物做出美味的披薩…
波布拉諾辣椒燉肉 224 千卡 時間： 1小時10分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 波布拉諾辣椒、玉米、綠番茄、紅洋蔥、香菜、孜然、大蒜、高湯、萊姆汁、香菜、玉米粒、蘿蔔、酪梨、青蔥… 這道墨西哥番茄湯裡滿滿都是烤番茄、烤玉米和烤焦的波布拉諾辣椒。
無麩質通心粉起司 617 千卡 時間： 25分鐘 複雜： 容易地 份量： 4-6 通心粉、山羊起司、切達起司、羽衣甘藍… 有時候，做通心粉起司似乎只有兩種方法：要么用麵糊熬製起司醬汁並長時間慢燉，要么直接打開包裝…
無麩質白海綿蛋糕 472 千卡 時間： 複雜： 容易地 份量： 10 洋車前子殼、泡打粉、牛奶、香草精、奶油、糖、雞蛋、塔塔粉、小米粉、米粉、澱粉… 經典的白海綿蛋糕，無需小麥粉——也能做到！這些蛋糕層是用無麩質的小米粉混合物烘焙而成的…
奶油鷹嘴豆泥和煙燻火雞三明治 135千卡 時間： 15分鐘 複雜： 容易地 份量： 1 鷹嘴豆泥、貝果、菠菜、番茄、火雞肉、小黃瓜、訥沙泰爾起司、曬乾的番茄、胡蘿蔔、大蒜、青蔥… 這款美味多汁又健康的三明治，用富含蛋白質的鷹嘴豆泥和新鮮食材製成，老少皆宜…
素食藏紅花燴飯 390 千卡 時間： 1小時20分鐘 複雜： 平均的 份量： 6 韭菜、茴香球莖、白酒、胡蘿蔔、芹菜、大蒜、橙皮、歐芹、百里香、月桂葉、黑胡椒、藏紅花、番茄醬、醬油、辣椒粉、義大利米、李子番茄、酵母… 這道口感細膩、帶有淡淡藏紅花香氣的燴飯，味道像極了普羅旺斯海鮮湯——馬賽魚湯。它是……的完美搭配。
純素奶油西蘭花湯 150千卡 時間： 45分鐘 複雜： 容易地 份量： 6 洋蔥、芹菜、大蒜、馬鈴薯、綠花椰菜、豆奶、酵母、肉荳蔻… 這款低卡路里、飽足感強且健康的西蘭花湯，即使不加任何調味料，也口感無比鮮嫩順滑…
一款健康的漢堡，餅底是用豆子和保加利亞小麥製成的 470 千卡 時間： 50分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 保加利亞小麥粒、番茄醬、辣椒粉、小茴香、辣椒粉、酸奶油、萊姆、紅豆、起司、麵包屑、蔥、酪梨、全麥麵包… 這些素食漢堡看起來像真的炸雞三明治，但實際上裡面塞滿了…
健康胡蘿蔔藍莓鬆餅 230千卡 時間： 1小時 複雜： 容易地 份量： 12 全麥麵粉、藍莓、雞蛋、牛奶、粗砂糖、檸檬皮屑、胡蘿蔔、椰子油、肉桂… 這些健康鬆餅和傳統鬆餅一樣，都含有大量的植物油，這對鬆餅的口感和風味至關重要。然而，普通的…
蔬菜炒菜 183千卡 時間： 20分鐘 複雜： 容易地 份量： 6 豆腐、茄子、黃皮櫛瓜、甜椒、綠花椰菜、小白菜、豆芽、芝麻油、照燒醬… 在日常飲食中增加蔬菜的攝取量，有了這道食譜，您一定會愛上蔬菜。蔬菜的處理方法是…
檸檬純素奶油寬麵 520千卡 時間： 35分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 義大利寬麵條、豆奶、杏仁奶、檸檬皮屑、杏仁、奶油乳酪… 這款純素版的義大利奶油寬麵富含膳食纖維，脂肪含量低，但味道卻和一般版一模一樣…
墨西哥藜麥早餐碗 390 千卡 時間： 40分鐘 複雜： 容易地 份量： 1 藜麥、黑豆、莎莎醬、蘿蔔、酪梨、南瓜籽、萊姆汁、優格… 這款健康營養的墨西哥風味早餐將讓你一整天都精力充沛。煮熟的紅藜麥搭配…
