每份食物含100卡路里

花生醬

1 湯匙 = 100 卡路里

蘿蔔

100個=100卡路里

酪梨

1/3 個水果 = 100 卡路里

巧克力曲奇

2 個中等大小的（直徑約 6 公分）= 100 卡路里

蝦

13隻大熟蝦=100卡路里

克萊門汀

3塊=100卡路里

無餡巧克力糖果

4.5 片（共 20 克）= 100 卡路里

鷹嘴豆泥

4大匙市售鷹嘴豆泥=100卡路里

菊苣

54片葉子 = 100卡路里

棉花糖

4個大份 = 100卡路里

櫻桃番茄

33塊=100卡路里

洋芋片

12塊=100卡路里

低脂切達起司

2塊（每塊約30公克）= 100卡路里

爆米花

3.25 杯爆米花 - 100 卡路里

香蕉

1份中等大小的=100卡路里

覆盆子

100顆莓果=100卡路里

杏乾

6塊=100卡路里

黑橄欖

16塊=100卡路里

模

17 個膠囊 = 100 卡路里

秋葵

43塊，蒸煮皆可 = 100卡路里

無花果乾

5塊=100卡路里

腰果

15個炸半塊=100卡路里

芹菜

16根莖=100卡路里

曬乾的番茄

20塊=100卡路里

椒鹽脆餅

21 小塊無鹽 = 100 卡路里

蘆筍

31根莖=100卡路里

烤馬鈴薯

1 個小莖（直徑 5 至 7 公分）= 100 卡路里

紅蘿蔔

28根小胡蘿蔔 = 100卡路里

沙丁魚

4塊油浸罐頭，瀝乾油後=100卡路里

無籽葡萄乾

50塊=100卡路里

綠豆

60個生豆莢 = 100卡路里

藍莓

1.25 杯新鮮莓果 = 100 卡路里

全麥通心粉

34塊=100卡路里

綠色花椰菜

9朵小花（長12.5公分）= 100卡路里

杏仁

2 湯匙生杏仁 = 100 卡路里

紅豆

82 罐 = 100 卡路里

南瓜籽

2.5 湯匙 = 100 卡路里

蒜

22 瓣蒜 = 100 卡路里

抱子甘藍

12塊（生的）= 100卡路里

無籽葡萄

33塊=100卡路里

軟糖熊

12塊=100卡路里