8種你晚上不該吃的食物

披薩

你或許應該重新考慮深夜點披薩……原因有很多。最近的一項研究表明，披薩上的起司可能會引發噩夢，而酸性的番茄醬可能導致胃痛和半夜頻繁跑廁所。此外，披薩遠不止是一份宵夜；再吃一頓「晚餐」會攝取很多你可能不需要的額外卡路里。

咖啡

有些人半夜喝杯濃縮咖啡就能安然入睡，但並非人人如此幸運。如果咖啡因影響了你的睡眠，盡量在睡前六小時飲用。

甜麥片

我們理解您有時睡前可能會想吃點麥片。但最好選擇低糖、高纖維或麩皮麥片。含糖麥片容易消化，血糖飆升會抑制部分睡眠激素，而低纖維食物則會使睡眠更淺更淺。有時最好還是放棄零食，直接上床睡覺－睡眠不足會導致身體因飢餓而渴望額外能量，進而引發對食物（尤其是糖）的渴望。

辛辣的

辛辣食物不僅會刺激你的味蕾，還會刺激你的胃（如果你有胃灼熱，情況就更糟了），導致難以入睡或睡眠不安。

蘇打

由於碳酸飲料含有氣體，而且可能含有咖啡因，因此不建議睡前飲用。非低糖汽水也含有大量糖分，糖分是強效興奮劑。糖分會使睡眠變淺，嚴重影響睡眠品質。

葡萄酒

一兩杯酒或許會讓你一開始感到昏昏欲睡，但酒精實際上會擾亂你自然的睡眠模式。經常飲酒（尤其是在睡前）會降低睡眠質量，也會導致你夜間頻繁起夜。

柳橙汁

柑橘類水果酸性很高，如果您膀胱敏感或經常打嗝，尤其容易出現問題。不妨試試其他完整的水果，例如蘋果。蘋果中的碳水化合物有助於睡眠，而膳食纖維則能幫助身體更緩慢地吸收糖分。

漢堡

像漢堡這樣油膩膩的零食會增加消化系統的負擔，進而影響睡眠。最近一項研究發現，攝取大量富含飽和脂肪酸的脂肪會導致睡眠不安。





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