新手媽媽的健康飲食建議

給年輕父母的建議

為人母是一段充滿挑戰的旅程，尤其是在第一年。不要害怕向親朋好友尋求幫助：一頓送到家門口的家常飯菜遠勝過又一份三明治。在那些漫長的日子（和夜晚！）裡，照顧新生兒的壓力會不斷累積，讓你精疲力盡。對於新手媽媽來說，吃好喝好、好好休息至關重要，以下這些建議和技巧都會對你有幫助。

繼續享用你最愛的零食吧！

如果你懷孕期間一直避免食用冷切肉、熱狗和你最愛的未消毒乳酪，那麼九個月沒有這些食物的日子會非常難熬。現在你可以安心享用你最愛的零食了：它們不僅能讓你感到愉悅，還能在你時間緊迫時提供便捷的加餐。

煮熟後冷凍

當你興致勃勃地想做飯（而且時間充裕）時，可以一次多做一些，然後把剩下的分成小份冷凍起來。選擇那些可以用微波爐輕鬆解凍的食物。例如，辣椒、肉丸、番茄燉菜、煎餅、華夫餅，或我們的雞湯食譜——你還可以添加一些額外的食材，為新手媽媽提供必需的營養，例如蛋白質、鐵和鋅。

食譜： 雞湯：3 種做法

晚餐吃早餐

有時候晚上你可能忙到凌晨才有時間吃飯。那為什麼不把早餐當晚餐吃呢？全麥吐司和雞蛋富含健康穀物和瘦蛋白，而且準備起來超級快。

速成墨西哥捲餅

即使在最好的情況下，冰箱裡塞滿剩菜剩飯也會顯得乏味。只睡了兩個小時就別費勁做創意菜色了。不如用微波爐加熱一些玉米餅，做個簡易的墨西哥捲餅吧。剩下的肉類、蔬菜、豆類或穀物，只要淋上酸奶油和莎莎醬，就能煥發新生。

與其他媽媽交流

準備一大鍋湯，分裝到小容器裡，然後與其他新手媽媽分享。每週的新手媽媽聚會或小組是結識其他可能對這種分享方式感興趣的家庭的好地方。

儲備一些堅果、種子和乾果

當然，它們本身就是很棒的零食，但也可以添加到綠葉蔬菜或優格中，做成一份清爽的餐點。我們這款營養豐富的混合零食非常適合外出攜帶，幾乎可以撒在任何食物上。

食譜： 營養零食混合物

做一杯冰沙

當你身處前線時，很容易忘記水果和蔬菜。購買洗淨的綠葉蔬菜和新鮮水果，分裝後放入冰箱冷藏，方便快速攪拌。奶昔是重新將綠葉蔬菜納入日常飲食的絕佳方式，無需耗費時間準備每一餐。

訂單配送

為了節省寶貴時間而點外賣無可厚非。不妨充分利用這個機會，一次多點一點——第二天你很可能會很樂意享用剩下的食物。