火腿和山羊起司三明治
投票數： 1
時間： 10分鐘
複雜： 容易地
份量： 4
複雜： 容易地
份量： 4
每份營養成分：
卡路里 479， 總脂肪 30 G.， 飽和脂肪 9 G.， 蛋白質 27 G.， 碳水化合物 38 G.， 纖維 10 G.， 膽固醇 41 毫克 鈉 1088 毫克 糖 0 G.
卡路里 479， 總脂肪 30 G.， 飽和脂肪 9 G.， 蛋白質 27 G.， 碳水化合物 38 G.， 纖維 10 G.， 膽固醇 41 毫克 鈉 1088 毫克 糖 0 G.
這款健康三明治非常適合工作午餐。黑森林火腿片、酪梨和新鮮沙拉菜，淋上橄欖油醬汁，夾在兩片塗抹了山羊奶酪和南瓜籽醬的全麥麵包之間。幾滴墨西哥辣椒醬增添了煙燻辛辣的風味。搭配一份冰鎮馬鈴薯沙拉，午餐會更飽足。
食譜中使用的量杯容量如下：
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（st.）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（st.）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
食譜所需材料：
- 170克山羊乳酪
- 3湯匙去殼青南瓜籽或切碎的杏仁
- 墨西哥辣椒醬
- 8片全麥三明治麵包，烤過
- 220公克黑森林火腿薄片
- 1顆酪梨，去皮切薄片
- 2 杯切碎的芝麻菜或沙拉混合物
- 2茶匙特級初榨橄欖油
- 馬鈴薯沙拉（可選）
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按照食譜烹調這道菜：
- 在碗裡，用叉子將山羊起司、南瓜籽和2-3茶匙辣醬搗碎成光滑的糊狀。將糊狀物平均塗抹在四片麵包上，再放上火腿片和酪梨片。
- 將芝麻菜與橄欖油、幾滴辣醬以及適量的鹽和胡椒拌勻。將拌好的芝麻菜加入三明治中，蓋上剩餘的麵包片。搭配馬鈴薯沙拉食用。
類別：
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