健康早餐奶昔
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時間： 5分鐘
複雜： 容易地
份量： 2
複雜： 容易地
份量： 2
每份營養成分：
卡路里 321， 總脂肪 5 G.， 飽和脂肪 0 G.， 蛋白質 18 G.， 碳水化合物 56 G.， 纖維 10 G.， 膽固醇 6 毫克 鈉 143 毫克 糖 25 G.
卡路里 321， 總脂肪 5 G.， 飽和脂肪 0 G.， 蛋白質 18 G.， 碳水化合物 56 G.， 纖維 10 G.， 膽固醇 6 毫克 鈉 143 毫克 糖 25 G.
早餐奶昔是補充營養的絕佳方式。只需不到五分鐘，你就能將全穀物、水果和蔬菜變成一份美味又飽足的早餐，富含維生素、礦物質和膳食纖維。用冷凍水果和莓果代替冰塊，可以讓奶昔口感更濃稠滑順。椰棗是理想的甜味劑。
食譜中使用的量杯容量如下：
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（st.）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（st.）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
食譜所需材料：
- 1 杯燕麥奶 + 視需要添加更多（見註）
- 2 杯新鮮嫩菠菜
- 1 杯冷凍香蕉片
- 1 杯原味脫脂希臘酸奶
- 0.5 杯冷凍藍莓
- 0.5 杯冷凍覆盆子
- 1/4 杯燕麥片
- 2湯匙亞麻仁籽粉
- 3 顆去核的麥德吉爾棗
我們推薦
按照食譜烹調這道菜：
- 將燕麥奶、菠菜、香蕉、優格、藍莓、覆盆子、燕麥片、亞麻籽粉和椰棗放入攪拌機中攪拌均勻。
- 高速攪拌至順滑，約3分鐘。如果奶昔太濃稠，可添加更多燕麥奶。倒入兩個350毫升的杯子中。
筆記
燕麥奶可以用杏仁奶、椰奶或大麻籽奶代替。你也可以使用普通的牛奶。
類別：
食譜集
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