罐裝懶人燕麥片
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時間： 5小時5分鐘
複雜： 容易地
份量： 1
複雜： 容易地
份量： 1
每份營養成分：
卡路里 190， 總脂肪 4 G.， 飽和脂肪 - G.， 蛋白質 6 G.， 碳水化合物 34 G.， 纖維 6 G.， 膽固醇 - 毫克 鈉 62 毫克 糖 8 G.
卡路里 190， 總脂肪 4 G.， 飽和脂肪 - G.， 蛋白質 6 G.， 碳水化合物 34 G.， 纖維 6 G.， 膽固醇 - 毫克 鈉 62 毫克 糖 8 G.
罐裝燕麥片是一款健康美味的早餐，每份僅含190卡路里，無需烹飪。只要將所有食材混合在一個罐子裡，放入冰箱冷藏過夜，隔天早上就能享用一碗美味的燕麥片了。您可以根據個人喜好添加各種配料，例如水果、乾果、堅果或種子。燕麥片是主要成分，但您可以根據自己的口味選擇液體成分和甜味劑：牛奶或植物奶、優格、香蕉或蜂蜜。您也可以嘗試不同的食材組合，創造新的口味。
食譜中使用的量杯容量如下：
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（st.）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（st.）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
食譜所需材料：
- 1/3 至 1/2 杯液體，如牛奶、杏仁奶、椰奶或腰果奶
- 1/3 - 0.5 杯燕麥片
- 1/3 - 0.5 杯優格（可選）
- 1茶匙奇亞籽（可選，但強烈建議）
- 半根香蕉，搗成泥狀（可選）
- 供水果（新鮮或乾燥）、堅果、堅果醬、種子、蛋白質、格蘭諾拉麥片、椰子、香料、柑橘皮屑和香草精
我們推薦
按照食譜烹調這道菜：
- 將適量的牛奶、燕麥片、優格、奇亞籽和香蕉加入罐子或容器中，充分攪拌。放入冰箱冷藏過夜或至少5小時。
- 早上可以依照個人喜好添加更多液體。煮至理想的濃稠度後，可以在粥上撒上水果、堅果、堅果醬、種子、蛋白粉、格蘭諾拉麥片、椰絲、香料、檸檬皮屑或香草精。熟練之後，如果需要，你甚至可以在周中快速煮好幾份！
- 筆記
這種粥可以保存最多2天。如果不加香蕉，可以保存最多4天。
食譜作者 - Min Kwon是一位營養學家和部落客。
類別：
食譜集
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