隔夜燕麥：藍莓杏仁免煮燕麥
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時間： 6小時10分鐘
複雜： 容易地
份量： 1
複雜： 容易地
份量： 1
每份營養成分：
卡路里 350， 總脂肪 6 G.， 飽和脂肪 - G.， 蛋白質 15 G.， 碳水化合物 61 G.， 纖維 6 G.， 膽固醇 - 毫克 鈉 240 毫克 糖 31 G.
卡路里 350， 總脂肪 6 G.， 飽和脂肪 - G.， 蛋白質 15 G.， 碳水化合物 61 G.， 纖維 6 G.， 膽固醇 - 毫克 鈉 240 毫克 糖 31 G.
這是一款方便又美味的免煮燕麥粥。前一天晚上將所有食材放入罐子或容器中，隔天早上就能享用這道營養豐富的莓果燕麥粥了。漿果在烹飪過程中不會流失維生素。燕麥越細，粥的口感就越順滑。您可以隨身攜帶，在炎熱的夏天冷藏後食用，或用微波爐加熱1分鐘即可。在煮好的燕麥粥上撒上烤杏仁片，增添酥脆口感；如果喜歡，還可以加入幾匙蜂蜜或龍舌蘭蜜。
食譜中使用的量杯容量如下：
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（標準杯）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（標準杯）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
食譜所需材料：
- 3/4 杯脫脂牛奶
- 0.5 杯燕麥片
- 1/3 杯藍莓
- 1茶匙紅糖
- 1/4茶匙檸檬皮屑
- 1/8 茶匙香草精
- 3滴杏仁萃取物
- 1大匙烤杏仁片
- 2茶匙蜂蜜或龍舌蘭蜜
我們推薦
按照食譜烹調這道菜：
- 前一天晚上，將牛奶、燕麥片、藍莓、紅糖、檸檬皮屑、香草精、杏仁精和一小撮鹽放入玻璃罐或其他帶蓋容器中。密封並搖勻。放入冰箱冷藏至少6小時或過夜。
- 早上，在粥上撒上杏仁片，淋上蜂蜜。
類別：
食譜集
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