方便攜帶的零食食譜

藍莓杏仁懶人燕麥粥

這款健康燕麥粥可以提前一晚做好，第二天早上享用。只需將所有食材放入玻璃罐或其他帶蓋容器中，冷藏過夜即可。如果您喜歡熱騰騰的早餐，只需打開蓋子，將燕麥粥放入微波爐加熱1分鐘。然後倒入碗中享用，或直接用湯匙舀著吃，方便快速。

食譜： 隔夜燕麥：藍莓杏仁免煮燕麥

熱帶燕麥冰沙

這款水果冰沙因為添加了燕麥片，所以是一份營養豐富的早餐。您可以參考我們的建議，在任何冰沙中加入燕麥片（從而增加膳食纖維）。

食譜： 熱帶燕麥冰沙

優格莓果芭菲

自製格蘭諾拉麥片比看起來容易——一次做一大批，就可以在一周內用來做早餐優格杯了。

食譜： 莓果優格凍糕

早餐捲餅

這道美味又方便的早餐只需20分鐘即可做好。艾莉·克里格將一個全蛋和一個蛋白打散，然後在墨西哥捲餅上放上黑豆、酪梨和番茄。

食譜： 早餐吃起司豆子薄餅

火腿奶油乳酪卷

將普通的午餐三明治變成有趣、一口大小的捲餅，讓你的午餐盒煥然一新。

食譜： 適合兒童：火腿、青蔥和奶油起司卷

迷你雞肉派

這些富含膳食纖維的單人份餡餅是完美的健康零食或便利餐點。可以一次多做一些冷凍保存，食用前無需解凍，直接放入預熱好的烤箱即可。

食譜： 全麥雞肉餡餅

羽衣甘藍豆捲餅

羽衣甘藍煮至鮮亮翠綠後，是小麥餅的完美替代品。將一整棵羽衣甘藍煮熟，然後將葉子夾在濕潤的廚房紙巾之間，放入冰箱冷藏；用它們包裹你喜歡的食物，就能快速做成蔬菜捲餅。

食譜： 羽衣甘藍捲豆捲餅

西蘭花切達起司卷

與其購買商店裡的半成品，不如用自製麵團填充切達乾酪、西蘭花、酸奶油和細香蔥。

食譜： 切達起司西蘭花春捲

地中海法羅沙拉

豐盛的穀物沙拉很容易一次做很多，方便一週食用。橄欖、紅椒、細香蔥和四季豆為吉婭達的這款營養沙拉增添了豐富的色彩和口感。

食譜： 地中海斯佩爾特小麥沙拉

用華夫餅機做披薩三明治

把這些三明治想像成簡易披薩吧。用華夫餅機烤製可以鎖住所有美味的起司餡料，非常適合隨身攜帶食用。

食譜： 用華夫餅機做披薩三明治

奇亞布丁

吉婭達·德·勞倫蒂斯將奇亞籽布丁淋上牛奶、優格和楓糖漿，放入冰箱冷藏過夜。第二天，它就成了完美的零食或便捷早餐。

食譜： 奇亞布丁

早餐吃餅乾

沒錯，艾莉早餐吃的是餅乾——但它們營養豐富，而且方便攜帶。秘訣是什麼？一罐胡蘿蔔泥。

食譜： 早餐麥片餅乾

蛋白質棒

Alton Brown能量棒含有健康穀物、花生醬和乾果。將它們儲存在密封容器中，可保存長達一周；它們是美味又飽腹的零食。

食譜： 蛋白質棒




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