燕麥粥配優格、抹茶、開心果和蘋果
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時間： 20分鐘
複雜： 容易地
份量： 4
複雜： 容易地
份量： 4
每份營養成分：
卡路里 290， 總脂肪 7 G.， 飽和脂肪 1 G.， 蛋白質 13 G.， 碳水化合物 44 G.， 纖維 6 G.， 膽固醇 5 毫克 鈉 170 毫克 糖 0 G.
卡路里 290， 總脂肪 7 G.， 飽和脂肪 1 G.， 蛋白質 13 G.， 碳水化合物 44 G.， 纖維 6 G.， 膽固醇 5 毫克 鈉 170 毫克 糖 0 G.
這款健康的綠色燕麥粥是活力早餐的完美選擇。將燕麥片用水煮熟，搭配低脂希臘優格——一種富含蛋白質、並添加了日本抹茶的優格。抹茶富含抗氧化劑，能讓你一整天都充滿活力。為了增加口感，可以撒上切碎的開心果和切成細絲的青蘋果。最後淋上天然楓糖漿，撒上抹茶粉，盡情享受這美妙的風味和口感組合吧！
食譜中使用的量杯容量如下：
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（st.）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（st.）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
食譜所需材料：
- 2 杯帶麩皮的燕麥片
- 1 杯希臘酸奶，2% 脂肪
- 2大匙楓糖漿
- 1茶匙抹茶粉 + 額外一些用於撒在表面
- 4大匙乾烤無鹽開心果碎
- 1個青蘋果，切成條狀
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按照食譜烹調這道菜：
- 取一個中型平底鍋，倒入3.5杯水和0.5茶匙鹽，煮沸。轉中火，加入燕麥片。邊煮邊攪拌，直到燕麥片變軟，約5-6分鐘。關火，蓋上鍋蓋，小火慢燉至湯汁略微濃稠，約2分鐘。
- 在一個小碗裡，將優格、1湯匙楓糖漿和抹茶粉混合攪拌至順滑。放在一旁備用。
- 將燕麥粥分成四份，分別盛入四個碗中，每碗淋上1/4杯抹茶口味優格。撒上切碎的開心果，淋上剩餘的楓糖漿。最後，用蘋果片和抹茶粉裝飾每份燕麥粥。
類別：
食譜集
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