地中海鮪魚沙拉
投票數： 4
時間： 25分鐘
複雜： 容易地
份量： 4
複雜： 容易地
份量： 4
每份營養成分：
卡路里 504， 總脂肪 23 G.， 飽和脂肪 G.， 蛋白質 31 G.， 碳水化合物 44 G.， 纖維 G.， 膽固醇 毫克 鈉 毫克 糖 G.
卡路里 504， 總脂肪 23 G.， 飽和脂肪 G.， 蛋白質 31 G.， 碳水化合物 44 G.， 纖維 G.， 膽固醇 毫克 鈉 毫克 糖 G.
你只需要兩片麵包，就能把這道鷹嘴豆、番茄和鮪魚沙拉變成三明治餡料。
食譜中使用的量杯容量如下：
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（標準杯）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（標準杯）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
食譜所需材料：
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按照食譜烹調這道菜：
- 準備調味料： 在一個小碗裡，混合芥末、檸檬皮屑和檸檬汁。一邊攪拌，一邊慢慢倒入橄欖油。加入蒔蘿、1/2茶匙鹽和適量胡椒粉。
- 在一個中等大小的碗中，將鮪魚、鷹嘴豆、黃瓜、洋蔥和番茄與 1/4 杯調味醬混合。
- 炸玉米餅： 將烤盤置於中高火上加熱。在皮塔餅兩面輕輕刷上橄欖油，並撒上鹽和胡椒調味。烤至金黃色，每面約1分鐘。稍稍冷卻後切成三角形。
- 將羅馬生菜與剩餘的沙拉醬拌勻，分裝到盤中。放上鮪魚沙拉，配烤皮塔餅即可食用。
類別：
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