義面輪沙拉
投票數： 1
時間： 20分鐘
複雜： 容易地
份量： 4
複雜： 容易地
份量： 4
每份營養成分：
卡路里 330， 總脂肪 15 G.， 飽和脂肪 3.5 G.， 蛋白質 13 G.， 碳水化合物 39 G.， 纖維 3 G.， 膽固醇 15 毫克 鈉 490 毫克 糖 - G.
卡路里 330， 總脂肪 15 G.， 飽和脂肪 3.5 G.， 蛋白質 13 G.， 碳水化合物 39 G.， 纖維 3 G.， 膽固醇 15 毫克 鈉 490 毫克 糖 - G.
這款色澤鮮豔、美味又健康的沙拉，用孩子們喜愛的圓形意麵製成，是學校午餐盒的理想之選。清爽的紅酒醋汁讓它方便攜帶，冷藏可保存長達5天。您可以一次多做一些，每天裝一點到午餐盒裡，方便孩子帶去學校。
食譜中使用的量杯容量如下：
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（st.）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（st.）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
食譜所需材料：
- 170克意麵
- 1 滿滿一杯小西蘭花
- 0.5 杯玉米粒，新鮮或冷凍均可
- 1小瓣蒜，壓碎
- 1大匙紅酒醋
- 3湯匙特級初榨橄欖油
- 0.5茶匙粗鹽和現磨黑胡椒
- 60克低脂切達乾酪碎
- 60克厚切火腿丁
- 1 杯聖女果，對半切開
- 1湯匙切碎的歐芹（可選）
- 2根蔥，切成薄片（可選）
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按照食譜烹調這道菜：
- 將一鍋中等大小的水煮沸。放入意麵，依照包裝說明烹調。義大利麵快煮好前約30秒，加入青花菜小花和玉米粒。煮30秒後，用漏杓瀝乾水分。用冷水沖洗意麵和蔬菜，以停止烹飪過程。將所有食材留在漏杓中瀝乾水分，同時準備醬汁。
- 在碗裡，將大蒜、紅酒醋、橄欖油、1/2茶匙鹽和少許現磨黑胡椒混合在一起。
- 將義面、綠花椰菜和玉米放入碗中，加入火腿、起司、番茄、歐芹和蔥（如果使用）。攪拌均勻。放入密封容器中，冷藏保存，最多可保存5天。
類別：
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