藍莓奇亞籽冰沙
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時間： 15分鐘
複雜： 容易地
份量： 2
複雜： 容易地
份量： 2
每份營養成分：
卡路里 228， 總脂肪 11 G.， 飽和脂肪 6 G.， 蛋白質 3 G.， 碳水化合物 31 G.， 纖維 5 G.， 膽固醇 0 毫克 鈉 106 毫克 糖 23 G.
卡路里 228， 總脂肪 11 G.， 飽和脂肪 6 G.， 蛋白質 3 G.， 碳水化合物 31 G.， 纖維 5 G.， 膽固醇 0 毫克 鈉 106 毫克 糖 23 G.
這款簡單營養的冰沙，用新鮮藍莓製作，充滿夏日風情。當然，用任何冷凍漿果都可以。奇亞籽富含omega-3脂肪酸，也含有膳食纖維和蛋白質。它們在液體中會充分膨脹，使冰沙變得濃稠、如布丁般順滑，美味可口。
食譜中使用的量杯容量如下：
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（標準杯）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（標準杯）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
食譜所需材料：
- 2湯匙奇亞籽
- 1.5 杯杏仁奶
- 1 杯藍莓
- 1茶匙香草精
- 1大匙椰子醬或椰子片
- 一小撮肉桂
- 蜂蜜
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按照食譜烹調這道菜：
- 將奇亞籽放入杯或罐子中，加入半杯杏仁奶，充分攪拌。將混合物靜置 10 分鐘，或冷藏過夜，最多可冷藏 4 天。
- 將混合物倒入攪拌機。加入藍莓、香草精、椰子油和肉桂，攪拌至順滑，並依口味加入蜂蜜。
類別：
食譜集
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