搭配新鮮莓果果醬的健康花生醬三明治
投票數： 1
時間： 35分鐘
複雜： 容易地
份量： 4
複雜： 容易地
份量： 4
每份營養成分：
卡路里 300， 總脂肪 10 G.， 飽和脂肪 1.5 G.， 蛋白質 7 G.， 碳水化合物 46 G.， 纖維 5 G.， 膽固醇 0 毫克 鈉 170 毫克 糖 8 G.
卡路里 300， 總脂肪 10 G.， 飽和脂肪 1.5 G.， 蛋白質 7 G.， 碳水化合物 46 G.， 纖維 5 G.， 膽固醇 0 毫克 鈉 170 毫克 糖 8 G.
這款美味又健康的甜點是用塗抹了天然花生醬的米餅夾著奇亞籽莓果醬和一片梨子或蘋果製成的。莓果醬是用新鮮的覆盆子和藍莓製成的，無需烹調。它不含精製糖，富含膳食纖維和維生素。只需將莓果、奇亞籽和蜂蜜搗碎，靜置片刻即可。這款莓果醬可以冷藏保存三天，可以像普通果醬一樣添加到任何食物中。
食譜中使用的量杯容量如下：
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（st.）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（st.）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
食譜所需材料：
- 0.5 杯覆盆子
- 0.5 杯藍莓
- 1大匙奇亞籽
- 2茶匙蜂蜜
- 8個酥脆的膨化糙米餅
- 4 湯匙 奶油花生醬
- 半小亞洲梨或金冠蘋果，去核後切成4等份。
我們推薦
按照食譜烹調這道菜：
- 在一個中等大小的碗中，將覆盆子、藍莓、奇亞籽、1湯匙水和蜂蜜混合。用馬鈴薯泥壓碎器或叉子搗碎，直到混合物形成濃稠的果醬。蓋上蓋子，放入冰箱冷藏約30分鐘，直到奇亞籽膨脹，果醬略微變稠（覆盆子籽會增加脆脆的口感）。
- 在一塊米餅上抹上1大匙花生醬，放上1/4的果醬和一片梨子。再蓋上另一塊米餅。重複以上步驟，製作另外3個三明治。
類別：
食譜集
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