莓果優格凍糕
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時間： 15分鐘
複雜： 容易地
份量： 3
複雜： 容易地
份量： 3
每份營養成分：
卡路里 200， 總脂肪 4.5 G.， 飽和脂肪 1 G.， 蛋白質 6 G.， 碳水化合物 36 G.， 纖維 2 G.， 膽固醇 5 毫克 鈉 65 毫克 糖 29 G.
卡路里 200， 總脂肪 4.5 G.， 飽和脂肪 1 G.， 蛋白質 6 G.， 碳水化合物 36 G.， 纖維 2 G.， 膽固醇 5 毫克 鈉 65 毫克 糖 29 G.
自製格蘭諾拉麥片比想像中簡單得多。你不僅可以把它和牛奶一起當早餐享用，還可以把它做成快手甜點芭菲，上面放上原味優格和混合莓果。冬天的話，用冷凍莓果也一樣美味！
食譜中使用的量杯容量如下：
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（st.）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（st.）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。
食譜所需材料：
芭菲
- 1大匙低脂原味優格
- 1 杯覆盆子藍莓混合物，新鮮或冷凍均可
- 1大匙楓糖漿
- 1 湯匙自製原味格蘭諾拉麥片，配方如下
低卡路里輕盈格蘭諾拉麥片
- 2大匙楓糖漿
- 1茶匙未精煉椰子油
- 0.5 杯燕麥片
- 1/4 杯切成薄片的生杏仁
- 1/4 杯生去皮種子
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按照食譜烹調這道菜：
- 取一個180毫升的小容器，裝入80克優格。放上25克漿果。淋上1茶匙楓糖漿。用剩餘的優格、莓果和楓糖漿，以同樣的方式製作另外兩份。將格蘭諾拉麥片單獨包裝，用於添加到優格凍糕中。將凍糕放入冰袋中冷藏，直到午餐時間。
- 準備好後，加入格蘭諾拉麥片。
格蘭諾拉麥片：
產量：1 湯匙
烤箱預熱至 175°C (350°F)。取一個小煎鍋，以中火加熱楓糖漿和椰子油，直到融化。趁熱將燕麥片、杏仁、葵花籽和少許鹽放入一個中等大小的碗中混合。在烤盤上噴一層烹飪噴霧。將混合好的格蘭諾拉麥片薄薄地舖在烤盤上。烘烤 20 分鐘，中途翻轉一次。冷卻至室溫後，放入密封容器中，冷藏保存，可保存長達 1 個月。
類別：
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