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富含纖維的菜餚食譜


類別： 主菜， 蔬菜、蘑菇， 。
作者：
奶油培根燉菠菜瀏覽量： 3,015

由於這道食譜只用了極少量的培根和奶油，所以即使是注重健康飲食的人也適合食用。這些食材正是…

菠菜、杏仁、青蔥、葡萄酒醋、辣椒粉、甜椒粉、培根、葡萄乾…
時間： 35分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 200
類別： 主菜， 蔬菜、蘑菇， 。
作者： 美食作家
蘑菇蔥炒四季豆瀏覽量： 11,962

我們有一種絕妙的方法，可以為四季豆增添更豐富、更鮮活的風味，而且不會增加太多卡路里。將煮熟的四季豆與炸紅蔥頭和蘑菇混合在一起。越多…

四季豆、紅蔥頭、香菇、香菇、雞油菌…
時間： 30分鐘 複雜： 容易地 份量： 6 熱量： 80
類別： 主菜， 蔬菜、蘑菇， 。
作者：
烤花椰菜排佐葡萄乾醬瀏覽量： 6 303

即使是像花椰菜這樣簡單的蔬菜，如果用一種不尋常的方式烹飪——例如做成牛排——也會變得更加美味。要做到這一點，首先要小心地將花椰菜縱向切成大小均勻的小塊。

花椰菜、甜椒、蘋果醋、蔬菜醬、酸豆、葡萄乾…
時間： 35分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 141
類別： 沙拉， 配義大利麵， 。
作者： 廚師
地中海斯佩爾特小麥沙拉瀏覽量： 5 332

斯佩爾特小麥沙拉是義大利的常見菜餚，尤其在地中海地區，在家庭式小餐館裡就能吃到。它們營養豐富，飽足感強，可以作為…

全麥麵粉、四季豆、甜椒、帕瑪森起司、青蔥、雪莉醋、第戎芥末、橄欖…
時間： 45分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 352
類別： 沙拉， 加豆子， 。
作者： 著名廚師
雪豆沙拉佐酸豆醬瀏覽量： 4,517
食譜內容：

這款富含維生素的沙拉包含三種豌豆：甜豆、荷蘭豆和普通青豆。甜豆和荷蘭豆的豆莢非常嫩，可以整個食用，所以…

甜豌豆、豌豆苗、第戎芥末、檸檬汁、雪莉醋、龍蒿、酸豆…
時間： 25分鐘 複雜： 容易地 份量： 6 熱量： 200
類別： 速食， 玉米餅， 開胃菜， 魚， 。
作者：
蝦仁酪梨捲餅瀏覽量： 6,610

一份飽足又美味的墨西哥捲餅可以作為早餐、晚餐或豐盛的小吃。由於捲餅屬於快餐，幾乎所有食材都可以預先準備好…

玉米餅、蝦仁、米飯、玉米、紅豆、墨西哥辣椒、莎莎醬、萊姆汁、酪梨…
時間： 40分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 670
類別： 主菜， 義大利麵， 肉， 湯， 濃稠的燉菜， 。
作者：
慢燉鍋豬肉米粉瀏覽量： 5,085

這道濃鬱鮮美的豬肩肉湯配米粉和小白菜，是用慢燉鍋烹製的，所有食材的味道在長時間的低溫燉煮下充分融合…

豬肉、小白菜、米粉、薑、米酒、醬油、紅糖、八角…
時間： 8小時20分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 718
類別： 甜點， 水果， 。
作者：
蘋果椰奶粥，配堅果和葡萄乾（Whole30飲食法）瀏覽量： 28,831

這款粥是用蘋果、葡萄乾和堅果製成的，既健康又美味。遵循 Whole30 飲食計劃（該計劃禁止攝取糖和穀物）的人一定會非常喜歡它。

蘋果、椰奶、腰果、亞麻籽、肉桂、葡萄乾…
時間： 25分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 380
類別： 甜點， 煎餅、炸餅、華夫餅， 。
作者：
南瓜華夫餅（原始人飲食法）瀏覽量： 31,376

這些低脂華夫餅主要由椰子粉、椰子油和雞蛋製成，南瓜泥則增添了口感的柔軟度和天然甜味。非常適合遵循原始人飲食法的人士食用…

覆盆子、南瓜泥、椰子油、香草精、雞蛋、椰子粉、塔塔粉…
時間： 30分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 240
類別： 主菜， 穀類、豆類， 甜點， 。
作者：
斯堪的納維亞早餐粥瀏覽量： 47,937
食譜內容：

北歐風味的牛奶粥不僅僅是粥。它搭配各種新鮮漿果、水果、堅果和香料製成的配料，以其迷人而充滿活力的風味令人精神振奮…

牛奶、大麥片、紅糖、奶油、覆盆子、蘋果、開心果、奇亞籽、肉桂…
時間： 25分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 360
類別： 速食， 三明治， 開胃菜， 三明治， 。
作者：
迷你烤肉南瓜漢堡瀏覽量： 2,746

素食菜餚乏味的刻板印象逐漸消失，蔬菜菜餚也越來越吸引廚師們的興趣。這類食譜在秋季尤其應景，那時花園裡的蔬菜正值成熟…

義大利麵瓜、燒烤醬、楓糖漿、番茄醬、蘋果醋、蛋黃醬、紫甘藍、紅洋蔥、漢堡麵包、小黃瓜…
時間： 1小時30分鐘 複雜： 容易地 份量： 12 熱量： 250
秋季素食食譜

秋季素食食譜

用新鮮的時令蔬菜，如冬南瓜、西蘭花、蘑菇和土豆，製作素食秋季菜餚。

蘋果健康食譜

蘋果健康食譜

在廚師們提供的健康營養食譜中使用當季蘋果。

類別： 炙烤， 蔬菜、水果， 沙拉， 蔬菜， 。
作者：
烤茄子沙拉瀏覽量： 4,552

為了讓茄子表面焦香，要多放一些木炭，這樣燒烤結束時就能得到熾熱的炭火。按照規定的時間烤茄子，但不要烤過頭…

茄子、小番茄、青蔥、歐芹、大蒜、葡萄酒醋、優格…
時間： 30分鐘 複雜： 容易地 份量： 4
類別： 主菜， 蔬菜、蘑菇， 開胃菜， 加醬汁， 蔬菜， 。
作者：
烤布法羅花椰菜佐藍紋起司沾醬瀏覽量： 46,010
食譜內容：

這道烤花椰菜開胃菜是雞翅的清淡替代品，因為它嘗起來就像大家最愛的布法羅辣醬：辛辣、蒜香濃鬱的斯里拉查醬…

花椰菜、藍紋乳酪、牛奶、檸檬汁、辣醬、酸奶油、蛋黃醬…
時間： 50分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 220
類別： 炙烤， 蔬菜、水果， 。
作者： 著名廚師
烤茄子瀏覽量： 10,876

這道獨特的烤茄子菜餚，在家就能輕鬆烹調。

茄子、醬油、雪莉醋、芝麻…
時間： 1小時15分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 164
類別： 炙烤， 蔬菜、水果， 沙拉， 蔬菜， 。
作者： 著名廚師
烤茄子沙拉瀏覽量： 4,636

這道沙拉中的茄子是烤好的，淋上橄欖油。趁熱食用。

茄子、酪梨、葡萄酒醋、第戎芥末、牛至、蜂蜜…
時間： 25分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 313
類別： 主菜， 肉， 速食， 三明治， 開胃菜， 。
作者：
帕蒂熔岩三明治瀏覽量： 6,529

帕蒂熔岩三明治（Patty Melt）是一種簡單卻美味的美式三明治，類似於起司漢堡。它不用麵包，而是用麵包片，通常是黑麥麵包或雜糧麵包。

雜糧麵包、火雞肉、碎牛肉、瑞士起司、香菇、香醋、伍斯特醬…
時間： 40分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 534
類別： 飲料， 奶昔， 咖啡， 熱飲， 。
燕麥拿鐵瀏覽量： 7,927

用香料牛奶煮熟的燕麥片，淋上濃咖啡，再撒上格蘭諾拉麥片——一杯完整的早餐和咖啡，非常適合忙碌的早晨或慵懶的時光享用。

牛奶、紅糖、肉桂、薑粉、丁香、肉荳蔻、燕麥片、咖啡…
時間： 10分鐘 複雜： 容易地 份量： 4
類別： 甜點， 紙杯蛋糕，餅乾， 。
無麩質南瓜鬆餅瀏覽量： 27,878

無麩質肉桂口味紙杯蛋糕…

米粉、南瓜泥、紅糖、雞蛋、優格、薑粉、肉荳蔻、肉桂…
時間： 1小時25分鐘 複雜： 容易地 數量： 9個大鬆餅
類別： 麵包店， 麵包， 。
無麩質南瓜麵包瀏覽量： 16,683
食譜內容：

天氣轉涼，夜幕降臨得早，一塊濕潤酥脆的南瓜麵包就能讓你心情愉悅。你可以把南瓜烤熟後打成泥來做這款南瓜麵包，但…

南瓜泥、米粉、木薯粉、肉桂、肉荳蔻、丁香、紅糖、香草精、雞蛋、蘇打麵包…
時間： 1小時30分鐘 複雜： 容易地 份量： 8 熱量： 311
類別： 湯， 濃稠的燉菜， 。
作者：
雞肉咖哩扁豆湯瀏覽量： 8 121

附照片的詳細食譜。

雞胸肉、扁豆、蘋果、椰奶、咖哩、青蔥、大蒜、薑、墨西哥辣椒、香菜…
時間： 40分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 399
類別： 湯， 蔬菜， 。
作者： 著名廚師
素四季豆湯瀏覽量： 52,626

奧爾頓布朗的這道濃湯，每一碗都包含多種新鮮蔬菜，包括馬鈴薯、四季豆、西紅柿，甚至還有玉米。上桌前擠上一些檸檬汁，就大功告成了…

韭菜、大蒜、胡蘿蔔、馬鈴薯、四季豆、番茄、玉米、檸檬汁、歐芹…
時間： 1小時25分鐘 複雜： 容易地 份量： 6-8 熱量： 255
類別： 湯， 奶油濃湯， 蔬菜， 魚， 。
作者：
奶油蟹湯瀏覽量： 10,056

附照片的詳細食譜。

蟹肉、馬鈴薯、麵包丁、白酒、奶油、茴香洋蔥、檸檬汁、白麵包、韭菜、青蔥、細葉芹、歐芹、羅勒…
時間： 1小時25分鐘 複雜： 容易地 份量： 6
類別： 湯， 濃稠的燉菜， 蔬菜， 肉， 。
作者：
辣椒肉醬配啤酒瀏覽量： 9,664

附照片的詳細食譜。

碎牛肉、黑豆、辣椒、甜椒、培根、番茄、番茄醬、小番茄、淡啤酒、可可粉、牛至、辣椒粉、孜然、洋蔥、大蒜、切達起司、起司…
時間： 2小時20分鐘 複雜： 平均的 份量： 6-8
類別： 湯， 肉， 配義大利麵， 。
作者：
烤雞藜麥湯瀏覽量： 15,910

在普通的雞湯麵中加入藜麥和卡津香料，就能讓湯麵煥然一新，風味濃鬱。每碗湯都配上清爽可口的酸奶油。

洋蔥、芹菜、胡蘿蔔、卡津調味料、藜麥、綠花椰菜、烤雞、酸奶油…
時間： 35分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 436
類別： 湯， 加油， 蔬菜， 配義大利麵， 。
作者：
蔬菜湯配餛飩瀏覽量： 16,347

附照片的詳細食譜。

洋蔥、胡蘿蔔、芹菜、百里香、義大利餃子、菊苣沙拉、菠菜、帕瑪森起司、法國麵包…
時間： 25分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 262
類別： 主菜， 義大利麵， 蔬菜、蘑菇， 。
作者：
蒜蓉羽衣甘藍意麵瀏覽量： 7,326

第二道菜的食譜：義大利麵配上佩科里諾羅馬諾起司、炸蒜和羽衣甘藍。

羽衣甘藍、起司、瑞士甜菜、芥藍、菊苣、芥菜、義大利麵、佩科里諾羅馬諾起司、洋蔥、大蒜、紅辣椒片…
時間： 37分鐘 複雜： 容易地 份量： 4
類別： 主菜， 穀類、豆類， 魚， 。
作者：
烤蝦配鷹嘴豆瀏覽量： 8637

附照片的詳細食譜。

蝦仁、鷹嘴豆、大蒜、檸檬皮、紅辣椒片、歐芹、檸檬…
時間： 35分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 559
類別： 炙烤， 鳥， 。
作者：
烤火雞胸肉配涼拌高麗菜瀏覽量： 8751

一份詳細的食譜—烤火雞胸肉配涼拌高麗菜…

肉品醃料、火雞肉、伍斯特醬、蛋黃醬、番茄醬、綜合沙拉、全麥麵包…
時間： 40分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 460
類別： 速食， 玉米餅， 。
作者：
火腿、起司和蘋果卷瀏覽量： 11,597

附照片的詳細食譜。

紅洋蔥、優格、蒔蘿、蜂蜜芥末醬、火腿、瑞士起司、羅馬生菜、蘋果、玉米餅、小麥玉米餅、草莓…
時間： 20分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 449
類別： 主菜， 蔬菜、蘑菇， 魚， 。
作者：
烤鮭魚柳配朝鮮薊瀏覽量： 8 107

附照片的詳細食譜。

大蒜、檸檬、洋薊、紅洋蔥、鮭魚、茴香籽、歐芹、紅辣椒片…
時間： 1小時30分鐘 複雜： 容易地 份量： 6 熱量： 422
類別： 速食， 玉米餅， 。
作者：
蝦仁涼拌高麗菜玉米餅瀏覽量： 15 113

一份蝦肉塔可的食譜—墨西哥快餐。配上切碎的紅捲心菜、胡蘿蔔和芒果沙拉，以及蛋黃醬、青檸汁和辣味調味料…

蛋黃醬、辣醬、萊姆、萊姆汁、香菜、蝦、紫甘藍、胡蘿蔔、芒果、紅洋蔥、玉米餅…
時間： 30分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 443
類別： 速食， 皮塔餅， 。
作者：
阿拉伯風味素食漢堡瀏覽量： 5,663

附照片的詳細食譜。

雞蛋、豆餅、優格、酸奶油、大蒜、紅辣椒粉、芝麻菜、甜椒、小黃瓜、薄荷、菲達起司、皮塔餅、醃黃瓜…
時間： 30分鐘 複雜： 容易地 份量： 4 熱量： 400

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