時間： 15分鐘
複雜： 容易地
份量： 1

以下是關於這方面的最佳建議之一 Whole30 飲食計劃在規劃早餐時，要包含各種蛋白質和蔬菜。這款微波爐即食早餐只需幾分鐘即可完成，包含地瓜、雞肉和雞蛋，飽足感強，能持續數小時提供能量。

原料：

• 1/4 杯切丁地瓜
• 0.5 杯煮熟的雞肉，粗切
• 1/4茶匙辣椒粉
• 1個雞蛋
• 推薦食材：莎莎醬、碎起司、酪梨丁

替換成分
使用的計量容器

1 杯（標準杯）- 250 毫升。
3/4 杯（標準杯）- 180 毫升。
2/3 杯（標準杯）- 160 毫升。
1/2 杯（st.）- 125 毫升。
1/3 杯（標準杯）- 80 毫升。
1/4 杯（st.）- 60 毫升。
1 大匙（tbsp）- 15 毫升。
1 茶匙（tsp）- 5 毫升。
1/5 茶匙（tsp）- 1 毫升。

食材相似的食譜

甘藷， 蛋， 莎莎醬， 烤雞， 辣椒

我們推薦

準備：

步驟 1
• 將地瓜放入寬口杯或小碗中，撒上1大匙水，放入微波爐加熱2-5分鐘。加入雞肉、辣椒粉、鹽和胡椒調味。再放入微波爐加熱約1分鐘。
步驟 2
• 小心地在上面打入一顆雞蛋。在雞蛋上撒少許水，放入微波爐加熱30秒至1分鐘，直到蛋白凝固但蛋黃仍呈流質狀。趁熱食用，可搭配任何你喜歡的配料。

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