一碗米飯,配西蘭花、培根和煎蛋

複雜: 容易地
份量: 4
第二道菜的做法是:將米飯、培根、炒蛋和青花菜用培根油煎炒,然後用醬油慢燉,最後撒上香菜和墨西哥辣椒。
每份營養成分:
卡路里 576, 總脂肪 15 G., 飽和脂肪 5 G., 蛋白質 21 G., 碳水化合物 89 G., 纖維 5 G., 膽固醇 229 毫克 鈉 648 毫克。
卡路里 576, 總脂肪 15 G., 飽和脂肪 5 G., 蛋白質 21 G., 碳水化合物 89 G., 纖維 5 G., 膽固醇 229 毫克 鈉 648 毫克。
原料:
- 2 杯精米(最好是短粒米或壽司米)
- 6片培根,切成條狀
- 1個西蘭花,花蕾切成小塊,莖部柔軟部分切成片。
- 2大匙淡鹽醬油
- 1.5茶匙芝麻油
- 4個大雞蛋
- 粗鹽
- 3湯匙切碎的新鮮香菜
- 2根羽毛 綠色的 洋蔥,切成圈狀
- 2大匙切片醃墨西哥辣椒
1 杯(標準杯)- 250 毫升。
3/4 杯(標準杯)- 180 毫升。
2/3 杯(標準杯)- 160 毫升。
1/2 杯(st.)- 125 毫升。
1/3 杯(st.)- 80 毫升。
1/4 杯(st.)- 60 毫升。
1 大匙(tbsp)- 15 毫升。
1 茶匙(tsp)- 5 毫升。
1/5 茶匙(tsp)- 1 毫升。
3/4 杯(標準杯)- 180 毫升。
2/3 杯(標準杯)- 160 毫升。
1/2 杯(st.)- 125 毫升。
1/3 杯(st.)- 80 毫升。
1/4 杯(st.)- 60 毫升。
1 大匙(tbsp)- 15 毫升。
1 茶匙(tsp)- 5 毫升。
1/5 茶匙(tsp)- 1 毫升。
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準備:
- 步驟 1
- 將2.5杯水倒入中型平底鍋中,加入米,煮沸。蓋上鍋蓋,以中火煮至大部分水分吸收,約6分鐘。轉小火繼續煮12分鐘。關火,將米留在鍋中,待食用時取出。 步驟 2
- 同時,用中火在大煎鍋中煎培根,直到酥脆,約10分鐘。將培根盛出,放在鋪有廚房紙巾的盤子上。在煎鍋中留出約1大匙煎出的油脂,並將火調至中高火。
加入西蘭花,偶爾翻炒,直至西蘭花變黃。加入3/4杯水,繼續煮至青花菜脆嫩,水分幾乎蒸發,約3分鐘。拌入醬油和1/2茶匙芝麻油。將米飯和青花菜分裝到碗中,淋上剩餘的醬汁即可。
步驟 3 - 平底鍋中火加熱1茶匙芝麻油。將雞蛋打入鍋中,撒上鹽,煎至所需熟度。將煎好的雞蛋放在蔬菜和米飯上,撒上培根、香菜、蔥花和醃辣椒即可。
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類別
食譜 / 健康飲食 / 健康午餐 / 預製餐的熱量 / 晚餐 / 主菜 / 穀類、豆類 / 蔬菜和蘑菇 / 雞蛋和乳製品 // 高麗菜菜餚 / 主菜配高麗菜 / 綠色花椰菜菜 / 炒高麗菜 / 美食頻道 - 食譜類似食譜
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